中醫(yī)：腎上通于腦！腎精化生腦髓。

腎主骨，骨生髓，腦為髓之海。

惡習(xí)傷腎，傷到一定程度，先是出現(xiàn)腦力下降，再傷下去，就是腎經(jīng)癥，從輕微的腎經(jīng)癥發(fā)展成嚴(yán)重的神經(jīng)癥。

如果再有熬夜久坐，那么很可能一下就發(fā)展為嚴(yán)重的神經(jīng)癥，那真的就生不如死了。

腦力恢復(fù)是戒色后康復(fù)的重點之一，畢竟很多戒友都是學(xué)生，還有就是上班族，對于腦力下降還是很苦惱的，腦力一恢復(fù)，做事情就輕松很多，學(xué)習(xí)成績也會隨之提升，反之，惡習(xí)導(dǎo)致的腦力下降，很多戒友的學(xué)業(yè)都受到了嚴(yán)重影響，成績下降明顯。

有的戒友雖然底子很厚，還能考上理想大學(xué)，但畢竟不是巔峰的腦力狀態(tài)，已經(jīng)被惡習(xí)削弱了不少，還有的戒友本來腦力一般，再一削弱，那就雪上加霜了，對于自己的人生前途影響很大。

這季就專門講講腦力的恢復(fù)，把我搜集和研究的內(nèi)容和大家分享一下，希望能夠幫到大家。我分為5個部分進行闡述，其中包括摘錄的部分。

1.足夠的睡眠：睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當(dāng)你進入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。

相反，若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。深度睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽。

而此刻，人體內(nèi)的激素在大量分泌、免疫細(xì)胞、各種受損細(xì)胞（尤其是腦細(xì)胞）在進行修復(fù)、疲勞在恢復(fù)、能量在儲存、消化系統(tǒng)在忙于吸收營養(yǎng)物資、廢物在大量排泄等。

深度睡眠是孩子身體長高、智力開發(fā)；年輕人精力充沛；中年人身體強??；老年人健康長壽的保證。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠有助大腦強化記憶。每晚至少睡7小時，大腦功能更強。

所以，傷精患者要想恢復(fù)腦力，應(yīng)該避免熬夜久坐，要養(yǎng)成良好的作息，這樣對于你腦力的恢復(fù)是很關(guān)鍵也很重要的，熟睡狀態(tài)是人體修復(fù)的重要時間，不應(yīng)該用于熬夜，熬夜太傷身體，也傷腦力。

2.健身運動：哥倫比亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，參加健身房鍛煉有助于增加負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域的新細(xì)胞。參試者每周鍛煉4次，連續(xù)4個月，大腦會有明顯改善。

堅持運動能使人體保持勻稱的體形，運動時大腦會釋放愉快素(腦啡肽)，“獎賞中樞”隨之興奮，腦血管微微擴張，腦細(xì)胞活躍起來，令頭腦清晰，心情舒暢，渾身充滿活力，心理壓力煙消云散，肌肉骨骼強壯有力，運動強身也健腦，可強化記憶提升腦力，美國伊利諾伊大學(xué)體育教授希爾曼指出，適量運動能提高腦力。

成人運動30分鐘，兒童運動20分鐘，可使腦力提高5%-10%。這一效應(yīng)發(fā)生在大腦五個腦葉的額葉部分。

此部皮質(zhì)是腦葉中范圍最大、發(fā)達(dá)程度最高的部位，它與人的注意力及維持時間長短、做出判斷能力、控制沖動能力及關(guān)鍵時刻進行思考的能力有關(guān)。有氧慢運動有助于額葉部分血液循環(huán)更好，使人更集中注意力，加快大腦處理信息的速度，使人在認(rèn)知活動中表現(xiàn)更佳。

體育運動也能強化腦細(xì)胞。研究人員發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉不僅能強健肌體，對腦細(xì)胞也有強化的作用。

美國加州Salk研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑轉(zhuǎn)籠的成年老鼠，其腦子海馬區(qū)的新shen經(jīng)細(xì)胞比不鍛煉的老鼠多一倍，這個區(qū)域與記憶及學(xué)習(xí)能力有關(guān)。

積極鍛煉對于腦力的恢復(fù)是有很重要的積極影響的，特別是有氧運動對腦力的改善很明顯，記得一位戒友經(jīng)常慢跑，一方面他的腦力提升很快，另外就是容貌氣質(zhì)也改善很快，有氧運動對于傷j患者來說，的確是恢復(fù)的利器，大家不可錯過，不跑步也可以散步，至少要動起來，不能老躲在房間里久坐不動，那樣恢復(fù)太慢了。

3.跳繩提升腦力：跳繩也屬于健身，把它單獨提出來，是覺得這項運動格外好，場地限制不大，一根繩子即可，跳繩提升腦力來源于臺灣的一項研究，實驗采用陽明大學(xué)教授郭博昭研發(fā)的心率頻譜計進行前測、后測，發(fā)現(xiàn)跳繩還能讓學(xué)童有較佳的交感及副交感shen經(jīng)（即自律shen經(jīng)）控制能力，不只長高，還可能變聰明，學(xué)習(xí)表現(xiàn)更好。

我自己曾經(jīng)做過健身教練，很多私教都會用到跳繩來訓(xùn)練會員，我也經(jīng)常這樣做，跳繩真的很不錯，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等多種癥病。

八段錦里面就有一個動作：背后七顛百病消。而跳繩正符合這種顛的運動特點，效果真的很好，但貴在堅持。喜歡看拳擊的戒友應(yīng)該知道，練拳擊基本都要練習(xí)跳繩，可以增加身體的協(xié)調(diào)性和敏捷性。

所以，跳繩這項運動集養(yǎng)生與健身于一體，很值得練習(xí)。但要注意熱身和選擇場地，不要跳得太快太猛。我那時可以連續(xù)跳一百個雙蹦蹦，但那不是養(yǎng)生的跳法，其實踮起腳尖，這樣顛跳，是最妙的。有興趣的戒友可以嘗試下，我極力推薦。

4.養(yǎng)生靜坐：靜坐是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中的寶貴遺產(chǎn)。通過靜坐可使人體平衡、經(jīng)絡(luò)疏通、氣血順暢，從而達(dá)到益壽延年之目的。安德魯紐柏在他的新書中指出，靜坐可以提升腦力，醫(yī)學(xué)研究上，透過大腦斷層掃描顯示，靜坐可以改變大腦的灰質(zhì)，加強大腦專心的區(qū)域。

5.食療恢復(fù)：食療對于大腦的恢復(fù)是有積極作用的，當(dāng)然也可以吃中藥改善腦力，嚴(yán)重的shen衰患者最好能配合藥物調(diào)理，這季我摘錄整理了一些食療內(nèi)容和大家分享一下，食療又稱食治，即利用食物來影響機體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種方法。根據(jù)促進腦力恢復(fù)，我選擇了幾種食物和大家做一個推薦，具體如下：

花生，核桃，以及黑色食物，例如黑豆，黑米，木耳，還有其他的堅果，都是別好的食物。

腦力恢復(fù)的問題基本每個戒友都會關(guān)心，很多初三和高三的戒友則更加關(guān)心，因為馬上要面對中考和高考了，他們非常希望自己的腦力能夠馬上恢復(fù)正常，但腦力恢復(fù)是有一個過程的，各方面都做好，腦力才能慢慢改善。

恢復(fù)時間一般都需要三個月乃至半年以上，有些戒友聽到要那么久，有點灰心，其實不必灰心，因為從剛開始戒，好變化就已經(jīng)發(fā)生了，你要做的就是，不斷堅持戒色養(yǎng)生，讓好變化逐漸累積和鞏固，最終腦力就會恢復(fù)正常。有些戒友總是擔(dān)心腦力無法恢復(fù)，他這樣一擔(dān)心，情緒就很不好，然后就會出現(xiàn)情緒破戒，這樣腦力就更難恢復(fù)了。

真诚赞赏，手留余香。(收款姓名：王玲）

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