越老越佝僂，這是許多人對(duì)年老的深刻印象。但是從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，老年朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)對(duì)抗佝僂，挺起胸膛，這樣不但顯得有精氣神兒，對(duì)老人心肺功能也大有裨益。

首先，走路挺胸，有利于自信、向上的精神狀態(tài)的建立。其次，挺胸可以使肺活量增加20%左右，提升肌體攝氧能力和排出廢氣的能力。肺活量增加能提高身體各部位獲氧量，使人不易疲勞。再次，長(zhǎng)期彎腰駝背，其椎骨向前邊的椎間盤(pán)組織就會(huì)萎縮消失，導(dǎo)致真正的駝背，而挺胸、直腰的良好姿勢(shì)可減少腰背酸痛感。

堅(jiān)持挺胸走路還能增強(qiáng)大腦的記憶力，推遲大腦衰老。人的大腦所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，其思維記憶能力就發(fā)揮得越好。挺起胸膛可使豐富的血液順利輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，保持敏捷的思維、良好的記憶。

走路挺胸，關(guān)鍵在于校準(zhǔn)眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個(gè)部位。雙眼應(yīng)平視前方3~6米處；頭要抬起，尋找一種往上拉的感覺(jué)；下巴與地面平行；脖子要正，隨身體自然向前移動(dòng)；雙肩保持在同一水平線(xiàn)上；背部得稍稍向后收攏；胸一定要挺起；胳膊保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。

平時(shí)就挺胸、身板直的老人，可以做一些擴(kuò)胸和擺臂的鍛煉。還未養(yǎng)成習(xí)慣的老人，從現(xiàn)在開(kāi)始，散步時(shí)就要有意識(shí)地抬頭挺胸，同時(shí)不妨多參加一些對(duì)挺胸有幫助的活動(dòng)，比如跳交誼舞、打太極拳等。