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簡單小動作告別拜拜肉

運動系統(tǒng) 2023-07-21 05:37

伸展肱三頭肌緊致拜拜肉

動作名稱：肱三頭肌伸展

功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致拜拜肉的同時，塑造手臂后側的優(yōu)美線條。

分解動作1

分解動作1

站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關節(jié)成90角。

分解動作2

分解動作2

呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節(jié)微屈的狀態(tài)，算完成一次練習。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習，堅持每天做3~4組。

注意：

1、運動時，保持大臂在耳側不動；

2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快；啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴；

3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。

來源：健康之友

更新于：2023-07-21 05:37

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