易導(dǎo)致心腦血管病的生活方式和危險(xiǎn)因素：

1.體力活動(dòng)明顯不足；

2.健康膳食問題明顯，包括食鹽的攝入量超標(biāo)，水果蔬菜的攝入量較低，谷類食物攝入明顯下降，脂肪攝入量增加明顯；

3.煙草防控的形勢(shì)依然嚴(yán)峻，目前煙民約3.5億人，被動(dòng)吸煙者約5.4億人，15歲以上非吸煙人群的被動(dòng)吸煙率高達(dá)72.4％；

4.生活方式方面的變化和人口老齡化等因素，使我國居民肥胖、糖尿病、高脂血癥和高血壓等心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素均呈持續(xù)上升趨勢(shì)，成人血脂異?；疾÷?8.6％，高血壓患病率18.8％。

天涼好個(gè)秋。對(duì)于患心腦血管疾病的人來說，最近可要特別留神了。時(shí)下晝夜溫差大，就像埋下了一顆炸彈。進(jìn)入換季季節(jié)，應(yīng)慎防心腦血管疾病。

為何心腦血管病易在秋季逞兇

原因一：血管收縮由于血脂長(zhǎng)期沉積，血管內(nèi)壁形成許多粥樣硬化斑塊，使血管管腔變窄，秋季由于天氣變冷，血管收縮，會(huì)使血管變得更細(xì)，引起心腦供血不足，從而引發(fā)心腦血管疾病。

原因二：血液黏度升高秋季天氣干燥，呼吸會(huì)消耗大量水分，以至于血液黏度過高，引起血液流通不暢，血管堵塞。

原因三：室內(nèi)外溫差大秋冬季節(jié)室內(nèi)室外溫差較大，尤其是進(jìn)入冬季，溫差若在15℃以上，血管就會(huì)劇烈收縮，使血管壁上附著的斑塊脫落。斑塊隨血液流到狹窄的地方就容易堵塞血管。

醫(yī)學(xué)專家提出的防治五法寶

健康的生活方式是防治心腦血管疾病的關(guān)鍵所在，即平衡心理，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙酒，科學(xué)用藥。

平衡心理：養(yǎng)精調(diào)神，保持良好心態(tài)，適應(yīng)社會(huì)發(fā)展，心平氣和，避免精神緊張、情緒激動(dòng)、過度勞累、生活無規(guī)律。

合理膳食：打造健康基石。建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習(xí)慣。增加纖維膳食，多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、香菇、黑木耳。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚類。

適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，包括太極拳、游泳、走步8000至10000步等，以運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)。

戒煙限酒：戒煙，限酒，可飲少量黃酒。

科學(xué)用藥：要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用防治心腦血管病的中西藥。

日常小動(dòng)作就能防心腦血管病

心腦血管病并非防不勝防，一些看來并不起眼的小動(dòng)作，就可以減少或避免心腦血管病的發(fā)生。

張閉嘴：閑暇之時(shí)，經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)伴著深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

勤動(dòng)腳：腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

因此，每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可緩解高血壓癥狀，還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加回心血量，從而起到保護(hù)心臟、預(yù)防中風(fēng)等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮腳。

信息來源：家庭保健報(bào)