人們平常吃五谷雜糧，腸道中難免會累積和殘存一些“廢物”，及時的清腸排毒可以促進腸道年輕化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)。長遠(yuǎn)來看還可以促進營養(yǎng)吸收，使肌膚光滑，讓心情大好，讓五臟六腑都處在良性的“工作中”。

1、燕麥

燕麥中含有豐富的可溶性食物纖維，故燕麥具有降膽固醇和降血脂的作用。燕麥纖維易被人體吸收，且熱含量低，既有利于減肥，又更能適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

2、花生

花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會增加腸道的韌性，使腸道增加抵抗外界侵?jǐn)_的能力。

3、黑木耳

黑木耳所含有的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

4、玉米

玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低血膽固醇并軟化血管。

5、蘋果

蘋果對于健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒。它所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低，其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別大腹便便，保證腸道循環(huán)正常運轉(zhuǎn)。

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