今日立秋丨宜“潤(rùn)”勿“燥”防濕氣！4個(gè)動(dòng)作調(diào)養(yǎng)身心，照著做給秋天開(kāi)個(gè)好頭！

素食達(dá)人 2022-08-07 17:36

立秋時(shí)間

2022年8月7日

農(nóng)歷七月初十

《孝經(jīng)緯》：“大暑后十五日，斗指坤，為立秋。秋者，揫也，物與此而揫斂也?！绷⑶?，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，更是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，意味著暑去涼來(lái)。秋季是天氣由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡性季節(jié)。

立秋之后仍有一“伏”，全國(guó)大部分地區(qū)天氣依然很熱，“秋老虎”依然存在。因此仍舊要注意防暑。但是，大自然還是有了變化。出現(xiàn)了中午熱、早晚涼的“尜尜天”，而且“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，十場(chǎng)秋雨就結(jié)霜?！?/p>

立秋三候

中國(guó)古代將立秋分為三候：“一候涼風(fēng)至；二候白露生；三候寒蟬鳴?！绷⑶镞^(guò)后，起風(fēng)時(shí)人們會(huì)感覺(jué)到?jīng)鏊藭r(shí)的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)；接著，大地上早晨會(huì)有霧氣產(chǎn)生；并且秋天感陰而鳴的寒蟬也開(kāi)始鳴叫。

涼風(fēng)至

“涼風(fēng)繞曲房，寒蟬鳴高柳”。涼風(fēng)是西風(fēng)肅清之風(fēng)，肅清是為收斂，秋為“揫”，“揫”就是斂聚。

暴露生

“露從今夜白，月是故鄉(xiāng)明”，清涼風(fēng)來(lái)，露珠晶瑩變白，白是秋之標(biāo)識(shí)。但露尚未凝滯，還能在陽(yáng)光下滾動(dòng)，非“相思黃葉落，白露點(diǎn)青苔”之露。

東漢劉熙的《釋名》釋露為“慮”，草木感知一年一度將凋零而憂，由此“露紅凝艷數(shù)千枝”，亦成一種壯美悲愴。

寒蟬鳴

“踟躕亦何留，相思無(wú)終極。秋風(fēng)發(fā)微涼，寒蟬鳴我側(cè)?！边@是曹植詩(shī)。古人硬要分辨寒蟬小而青紫，其實(shí)應(yīng)是蟬們秋涼后發(fā)聲困難，知生命將盡的變聲凄切。碧樹(shù)未搖落，寒蟬已悲鳴。此時(shí)“夜涼枕簟滑，秋燥衣巾輕”了。

立秋習(xí)俗

啃秋

城里人在立秋當(dāng)日買個(gè)西瓜回家，全家圍著啃，就是啃秋了。而農(nóng)人的啃秋則豪放得多。他們?cè)诠吓锢?，在?shù)蔭下，三五成群，席地而坐，抱著紅瓤西瓜啃，抱著綠瓤香瓜啃，抱著白生生的山芋啃，抱著金黃黃的玉米棒子啃?？星锸惆l(fā)的，實(shí)際上是一種豐收的喜悅。

貼秋膘

民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時(shí)對(duì)比。因?yàn)槿说较奶?，本就沒(méi)有什么胃口，飯食清淡簡(jiǎn)單，兩三個(gè)月下來(lái)，體重大都要減少一點(diǎn)。

秋風(fēng)一起，胃口大開(kāi)，想吃點(diǎn)好的，增加一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)償夏天的損失，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”。不過(guò)，切忌不可補(bǔ)過(guò)。

稱水

舊時(shí)，老百姓分別在立秋前后用同樣大小的容器裝滿水，然后稱重。如果立秋前的水重，就表明伏水重，那么秋天雨水就少；如果立秋后的水重，那么秋天雨水就多，有可能形成秋澇。

立秋養(yǎng)生

防秋燥

燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

怎么來(lái)養(yǎng)陰防燥呢？元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō)：秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、銀耳、青菜之類的柔潤(rùn)食物；以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。

在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

秋燥是四時(shí)氣候的自然現(xiàn)象，也是無(wú)法改變的客觀事實(shí)。然而我們可通過(guò)某些中藥具有滋陰潤(rùn)燥、灌溉臟腑的功效，來(lái)彌補(bǔ)秋燥對(duì)身體的傷害，減少甚至避免干燥的發(fā)生。

其原則為滋陰潤(rùn)肺，不膩不燥，藥物有西洋參、百合、玉竹、沙生、麥冬、天冬、黃精、桑葚等。

防賊風(fēng)

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病。

秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有的人愛(ài)開(kāi)窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。

受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會(huì)全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

防賊風(fēng)的方法有：一方面注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；另一方面不要過(guò)早地穿上棉衣，秋要凍才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力。

4個(gè)動(dòng)作調(diào)養(yǎng)身心

立秋飲食

立秋后，多喝豆?jié){，可滋陰潤(rùn)燥。蘋果等酸味水果在立秋后要多吃。立秋后，在飲食上要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣之侵入。

中醫(yī)認(rèn)為，蘋果具有生津、潤(rùn)肺、除煩、開(kāi)胃、醒酒等功用，對(duì)消化不良、氣壅不通者，可榨汁服之。還有葡萄，性味甘、酸，鮮食酸甜適口，生津止渴，開(kāi)胃消食，但脾胃虛弱者不宜多食，食多令人腹瀉。

立秋多吃三種菜

1. 花菜——預(yù)防感冒

季節(jié)交替，氣候變化無(wú)常，人體一時(shí)難以適應(yīng)，免疫力也不知不覺(jué)地在下降，這時(shí)就容易讓感冒病毒鉆空子。

補(bǔ)充足夠的維生素C是一個(gè)預(yù)防感冒的好辦法?；ú撕械木S生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。

2. 菠菜——防治口腔潰瘍

初秋氣候開(kāi)始變干燥，一旦蔬菜、水果、水分?jǐn)z入不夠，就容易上火，口腔里也會(huì)跟著出現(xiàn)潰瘍、發(fā)炎等問(wèn)題。菠菜中豐富的核黃素是有效預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營(yíng)養(yǎng)素。

3. 芹菜——降壓促睡眠

夏秋交替的時(shí)節(jié)，溫差較大，早晚涼，中午熱，對(duì)于體質(zhì)較敏感的老年人來(lái)說(shuō)，身體很難馬上適應(yīng)這種變化，直接影響到內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用。

立秋多喝三種湯/粥

1. 大麥芽煮湯——理氣健脾

立秋后天氣還是比較悶熱，適當(dāng)多吃酸、咸食物。給大家推薦一款湯飲，不但能清熱消暑，還有理氣健脾的功效。主料是大麥芽(一兩)、冬瓜(六兩)以及少量陳皮(25克)一起用砂鍋煮湯，大火煮開(kāi)后小火煮1～2小時(shí)。

2. 雪梨百合汁——清熱潤(rùn)燥

立秋后燥氣上升，多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物，如蓮子、山藥、百合等。雪梨和百合（或菊花）一起加水熬制，清熱潤(rùn)燥，具有很好的保健作用，特別是對(duì)于經(jīng)常干咳的人。

3. 油菜燕麥粥——養(yǎng)胃除燥

立秋后還是屬于長(zhǎng)夏之末，天氣仍然比較悶熱，易造成食欲不佳，建議用燕麥熬粥喝。燕麥先煮熟，然后放入油菜末煮開(kāi)。另外，將大米先煮熟，然后將提前做好的山藥泥加入煮開(kāi)。適當(dāng)喝些能夠養(yǎng)胃健脾。

立秋前后，體內(nèi)濕氣最重

專家指出，立秋前后，是人體濕氣最重的時(shí)候，一定要引起警惕！濕邪，特別容易影響人的健康，幾乎人人都有體內(nèi)都有濕邪潛伏，濕邪不除，容易變毒。這是因?yàn)椋F(xiàn)在生活好了，上下班各種打車、開(kāi)車，運(yùn)動(dòng)量少了很多，體內(nèi)陰盛陽(yáng)虛從而濕邪內(nèi)郁。

體內(nèi)濕氣，會(huì)造成哪些傷害

古話說(shuō)：“千寒易除，一濕難去?！睗駳饬粼隗w內(nèi)，慢慢轉(zhuǎn)化為毒素，隨著血液流動(dòng)至全身!出現(xiàn)如身體乏力沒(méi)精神、眼袋浮腫、肌膚暗黃色斑、食欲下降、頭發(fā)分泌油脂過(guò)多、面部分泌油脂過(guò)旺、腹部脂肪堆積凸起、不明性肥胖、免疫力下降易感冒、咳嗽多痰、失眠多夢(mèng)等癥狀。

還有如脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實(shí)這些病都跟濕邪有關(guān)。去濕氣邪毒，刻不容緩!

體內(nèi)濕氣，是如何產(chǎn)生的?

同時(shí)，現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，暴飲暴食，不健康的油炸、重口味食物的過(guò)分?jǐn)z取，嚴(yán)重影響人的脾胃運(yùn)化功能。當(dāng)脾胃沒(méi)有辦法把所有東西都轉(zhuǎn)化為人體能夠利用的營(yíng)養(yǎng)成分的時(shí)候，滯留下來(lái)的就成了體內(nèi)濕邪!體內(nèi)濕氣重，到底會(huì)有哪些顯性表現(xiàn)呢?

表現(xiàn)一：頭暈乏力易感冒當(dāng)時(shí)期首先侵蝕的時(shí)候，頭部是首先會(huì)反應(yīng)出來(lái)的部位，當(dāng)濕邪最初侵襲身體時(shí)，可呈現(xiàn)頭昏沉重地，像裹著一塊布;身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。此外，還會(huì)有發(fā)熱、微微怕冷怕風(fēng)，流清鼻涕等表濕證，除濕氣，祛濕健脾，特別是女性和中老年人，要引起足夠重視。

表現(xiàn)二：氣血不暢關(guān)節(jié)痛。如果體內(nèi)已經(jīng)侵蝕到關(guān)節(jié)的時(shí)候，關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)一定的病癥，部分氣血運(yùn)行不暢，會(huì)有四肢關(guān)節(jié)酸痛沉重，關(guān)節(jié)屈伸不利等表現(xiàn)。

表現(xiàn)三：消化不好無(wú)食欲濕邪困擾脾臟，危害其正常運(yùn)化效果，會(huì)表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳、飯量降到、不成形等。而因脾虛運(yùn)化不利而致使“內(nèi)濕”時(shí)，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現(xiàn)。

表現(xiàn)四：下體不適易發(fā)婦科病濕氣最容易侵襲女性!女性本身屬于陰虛體質(zhì)，濕邪明顯特征也是“趨下”，輕易傷及人的腰以下部位，中醫(yī)養(yǎng)生，健脾“化濕”。女性易出現(xiàn)小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過(guò)多、陰部瘙癢、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等情況。

表現(xiàn)五：大便無(wú)形易黏連立秋前后，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)大便經(jīng)常不易成型，說(shuō)明體內(nèi)濕氣正在侵蝕。大便后總有某些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是有濕的一種表現(xiàn)，因?yàn)闈駳庥叙つ伒奶卣鳌?/section>

濕氣調(diào)解法

多吃蔬果，調(diào)理脾胃

立秋養(yǎng)生重點(diǎn)仍在除濕。要注意調(diào)理脾胃，側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以排出體內(nèi)的濕熱之邪，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如多吃些蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱，清火解毒。

蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如冬瓜、西紅柿、芹菜等，水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品如葡萄、西瓜、梨、香蕉。

靜心安神遠(yuǎn)離肺病

同時(shí)做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解。

同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就易發(fā)生病變。

更新于：2022-08-07 17:36