一、氣虛質(zhì)

原因：遺傳、過勞、過逸。

常見特征：容易疲乏、氣短，易患感冒，喜歡安靜、懶得說話，說話聲音低弱無力，活動量稍大就容易出虛汗。性格內(nèi)向，不喜歡冒險(xiǎn)。

舌苔癥狀：舌色淡紅、舌體胖大、嫩邊有齒痕

發(fā)病傾向：易感冒、內(nèi)臟易下垂，發(fā)病后康復(fù)緩慢。

調(diào)整方案:

1、調(diào)養(yǎng)以補(bǔ)氣為主，宜食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、西洋參、五指毛桃、山藥、刀魚等；

2、不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物，如西瓜、苦瓜、綠豆、梨、冷凍飲料、辣椒、生姜、大蒜、酒、油炸食品等；不宜多食滋膩的食物，如糖果、蜜餞等； 不宜食用破氣、耗氣的食物，如蘿卜、空心菜、檳榔、芫荽等；

3、生活起居注意不要過于勞作，以免損傷正氣；

4、運(yùn)動鍛煉以力量鍛煉為主，不宜過于激烈。

二、陽虛質(zhì)

原因：排除遺傳、疾病、早產(chǎn)等先天因素，作息不規(guī)律、貪涼飲冷、濫用藥物是主要的后天因素。

常見特征：面色晄白、毛發(fā)易落、畏寒、手足不溫、精神不振、易出汗、大便溏薄、小便清長，舌淡胖嫩邊有齒痕，苔白，脈沉遲，性格多沉靜、內(nèi)向。

舌苔癥狀：舌色淡，舌體胖大，嫩邊有齒痕，舌苔潤

發(fā)病傾向：關(guān)節(jié)炎、咳嗽、哮喘、腹瀉、痛經(jīng)等。

調(diào)整方案：

1、宜食用具有溫陽作用的食物，如粳米、糯米、羊肉、豬肚、帶魚、黃鱔、核桃、生姜、韭菜、蘑菇、荔枝、板栗等；

2、不宜食用生冷寒涼的食物，如梨、西瓜、冬瓜、荸薺（馬蹄）、綠茶等；

3、春天要預(yù)防濕邪損傷陽氣；夏天要避免長時間待在空調(diào)房間里，盡量在自然環(huán)境下納涼，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，防止出汗過多；秋冬要注意保暖，避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪的環(huán)境中鍛煉；

4、宜在陽光充足的條件下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的運(yùn)動，如慢跑、散步、太極拳、廣播體操等；

5、注意足下、背部、下腹部丹田部位的防寒保暖；

6、可多聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂來調(diào)動情緒。

常見特征：容易疲乏、氣短，易患感冒，喜歡安靜、懶得說話，說話聲音低弱無力，活動量稍大就容易出虛汗。性格內(nèi)向，不喜歡冒險(xiǎn)。

三、陰虛質(zhì)

原因：遺傳、嗜好煙酒，長期進(jìn)食煎炸燒烤類食物，生活壓力大，長期熬夜。

常見特征：感到手腳心發(fā)熱、眼睛干澀、口干咽燥，面部兩顴潮紅或偏紅，總想喝水，皮膚干燥容易便秘或大便干結(jié)。性格多急躁，活潑好動。

舌苔癥狀：舌紅、少津、少苔

發(fā)病傾向：更年期綜合征、經(jīng)前緊張綜合征、甲亢等。

調(diào)整方案：

1、宜食用滋陰潤燥的食物，如沙參、銀耳、百合、梨、瘦豬肉、鴨肉、冬瓜等；

2、不宜食用辛辣溫?zé)?、煎炸爆炒的食物，如辣椒、生姜、大蒜、狗肉、鹿肉、羊肉、油炸食品、燒烤食品、煙酒等?/p>

3、起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜和在高溫酷暑下工作；

4、適合太極拳、太極劍、氣功等運(yùn)動，不宜劇烈運(yùn)動。

四、痰濕質(zhì)

原因：肥胖，不太運(yùn)動，喜歡吃甜、肥、粘、膩的食物，如黃油、巧克力等。

常見特征：大腹便便，時常感到身體沉重，不輕松，嘴巴有黏黏的感覺，舌苔厚膩，面部皮膚油脂較多，多汗且黏。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。

舌苔癥狀：舌體胖大，舌苔白膩

發(fā)病傾向：冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、代謝綜合征。

調(diào)整方案：

1、飲食以清淡為主，宜食用健脾利濕的食物，如薏苡仁、海帶、冬瓜、檸檬、茯苓、山藥、陳皮等；

2、不宜食用肥甘厚膩和苦寒的食物，如肥豬肉、糖果、冷飲、西瓜、螃蟹等， 以免損傷脾胃；

3、居住環(huán)境應(yīng)干燥不宜潮濕，衣著宜透氣散濕；

4、運(yùn)動鍛煉宜在陽光充足的條件下進(jìn)行，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。

五、氣郁質(zhì)

原因：遺傳、精神刺激、暴受驚恐、所欲不遂、憂郁思慮。

常見特征：感到悶悶不樂、情緒低沉、容易精神緊張、焦慮不安、多愁善感、感情脆弱、容易感到害怕或受到驚嚇、肋脅部或乳房脹痛、無緣無故嘆氣、面貌憂郁。性格多內(nèi)向，敏感多慮。

舌苔癥狀：舌淡紅或偏暗、苔薄白或偏干、白膩

發(fā)病傾向：抑郁癥、失眠、更年期綜合征，經(jīng)前緊張綜合征等。

調(diào)整方案：

1、宜食用具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物，如蘑菇、橙、檸檬、黃花菜、山楂、海帶、玫瑰花等；非飲酒禁忌者，可少量飲用葡萄酒；

2、不宜食用收斂酸澀的食物，如烏梅、李子、酸棗等；不宜多食冷凍食品；

3、重視早餐。長期不吃早餐會嚴(yán)重影響肝膽疏泄條達(dá)，加重氣郁體質(zhì)。

4、保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡等具有提神醒腦作用的飲料；

5、多參加戶外運(yùn)動或集體活動，如跑步、登山、游泳、武術(shù)、集體操等。

六、濕熱質(zhì)

原因：遺傳，喜歡吃高脂高糖、油膩的東西，長期居住在潮濕的環(huán)境中。

常見特征：面部或鼻部有油膩感，容易長青春痘或瘡癤，時常感到口苦或嘴里有異味，大便往往黏滯不爽、有解不盡的感覺，性格急躁，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩。容易心煩急躁。

舌苔癥狀：舌質(zhì)偏紅，舌苔黃膩

發(fā)病傾向：痤瘡、復(fù)發(fā)性口瘡、濕疹。

調(diào)整方案：

1、飲食以清淡為主，宜食用清熱祛濕的食物，如綠豆、薏苡仁、冬瓜、茯苓、赤小豆、芹菜、蓮藕、黃瓜等；

2、不宜食用肥甘厚膩、辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物，如糖果、肥豬肉、狗肉、辣椒、奶酪、油炸食品、燒烤食品、荔枝、芒果等；

3、適合進(jìn)行中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動。

七、血瘀質(zhì)

原因：遺傳、跌打損傷、憂郁、久病。

常見特征：容易出現(xiàn)暗斑、口唇顏色偏暗、舌質(zhì)暗，有淤斑，皮膚常在不知不覺中出現(xiàn)烏青或青紫淤斑（皮下出血），面色晦暗。易煩，健忘。

舌苔癥狀：口唇黯淡或紫、舌質(zhì)黯有點(diǎn)、片狀瘀斑、舌下靜脈曲張

發(fā)病傾向：痛經(jīng)、冠心病、腦卒中。

調(diào)整方案：

1、宜食用具有活血、散結(jié)、行氣作用的食物，如黑木耳、香菇、海帶、玫瑰花、山楂、醋等；非飲酒禁忌者，可適量飲用葡萄酒；

2、不宜多食寒涼、溫燥、油膩的食物，如冰凍飲料、辣椒、油炸食品、肥豬肉等；

3、保持充足睡眠，不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯導(dǎo)致血行不暢；

4、適合舞蹈、徒步、健身操等運(yùn)動。

八、特稟質(zhì)

原因：遺傳、過敏。

常見特征：即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏；皮膚容易起蕁麻疹，常因過敏出現(xiàn)紫紅色淤點(diǎn)、淤斑，寒涼體質(zhì)，皮膚常一抓就紅。

舌苔癥狀：形式多樣，可見深大裂紋、花剝苔

發(fā)病傾向：過敏性鼻炎、過敏性紫癜、過敏性哮喘等。

調(diào)整方案：

1、飲食應(yīng)清淡、均衡，宜適量食用人參、核桃、絲瓜、薏苡仁、烏梅、馬齒莧等；

2、不宜食用生冷、辛辣、肥甘厚膩及各種“發(fā)物”，如鵝肉、魚、蝦、蟹、辣椒、濃茶、咖啡、酒、蕎麥、蠶豆等；

3、注意避免接觸過敏原，居室保持良好通風(fēng)；保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，防塵螨；春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，防止對花粉過敏； 4.積極參加體育鍛煉，天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖。

九、平和質(zhì)

常見特征：陰陽氣血調(diào)和，形態(tài)勻稱健壯，面色膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，精力充沛，性格隨和開朗，患病較少，適應(yīng)能力強(qiáng)。

舌 苔 癥 狀 ： 舌 淡 紅 ， 苔 薄 白

這是最健康的體質(zhì)，重在維護(hù)，日常生活中建議多吃些茯苓、蓮子、沙參、大棗等食物，同時，還要堅(jiān)持傳統(tǒng)膳食雜食平衡觀，攝入食物應(yīng)多樣化，不可偏嗜； 應(yīng)注意盡量選擇平性或者稍具溫、涼之性食品如扁豆、玉米、紅薯、豆?jié){、豬肉、雞蛋、蜂蜜、花生、蓮子、山藥、香菇、木耳等。

不宜多食大熱或者大寒的食物，狗肉、胡椒、辣椒、花椒、大蒜、梨、香蕉、西瓜、荸薺（馬蹄）、冬瓜等；生活作息保持規(guī)律，戒煙戒酒；適當(dāng)運(yùn)動，量力而為；保持心態(tài)平和。

九大體質(zhì)只是一個大致分類，生活中很多人的體質(zhì)是多種類型交叉的，如氣虛質(zhì)兼有陽虛質(zhì)，痰濕質(zhì)兼有氣郁質(zhì)，陽虛質(zhì)兼有濕熱質(zhì)等，不能一概而論。

體質(zhì)是可變、可調(diào)的。盡管與父母遺傳、妊娠、胎兒養(yǎng)護(hù)等先天因素有關(guān)，但出生以后就主要依賴平時的個人調(diào)養(yǎng)，后天因素至關(guān)重要。養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，容易造成體質(zhì)偏頗；調(diào)養(yǎng)適度，體質(zhì)平和。

辯證體質(zhì)再養(yǎng)生。