《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

早臥可調(diào)養(yǎng)人體的陽氣，符合“養(yǎng)收之道”；早起則使肺氣得以宣發(fā)，防止收斂太過。

平時，我們以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。

秋分之后穿衣要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，可以適當(dāng)“秋凍”，但前提是讓自己不感到寒冷為宜。

此外，隨著氣溫降低，我們應(yīng)注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質(zhì)的床褥，尤其是對于患有慢性疾病的老年朋友，秋分過后就不宜再睡涼席了，最好同時將毛巾被換為具有更好保暖效果的薄被。

中醫(yī)認(rèn)為秋季應(yīng)肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。

根據(jù)“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當(dāng)多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆?jié){等。

另外酸甘化陰，還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。

此時，應(yīng)少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品。

天氣變涼，人的各項(xiàng)生理功能相對減弱，這時應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動量，以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體的抗寒能力。

此時，“動靜結(jié)合”就成為這個時節(jié)最適宜的運(yùn)動方法。

“動”可慢跑或登高，“靜”可進(jìn)行腹式呼吸或臍周按摩。

秋分后，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾患的朋友們，應(yīng)特別注意胃部的保暖。

中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性溫味甘，入脾、胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣，是暖胃護(hù)胃佳品。

早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養(yǎng)美味。

更新于：2022-09-26 17:29