簡(jiǎn)介 女性：女性要經(jīng)歷經(jīng)孕產(chǎn)乳（來(lái)月經(jīng)、懷孕、生孩子、哺乳），氣血流失常年存在，是非常容易貧血的人群；貧血會(huì)使人因?yàn)楣┭蛔愣霈F(xiàn)頭暈、面白、冒冷汗等等現(xiàn)象。還會(huì)導(dǎo)致..

女性：女性要經(jīng)歷經(jīng)孕產(chǎn)乳（來(lái)月經(jīng)、懷孕、生孩子、哺乳），氣血流失常年存在，是非常容易貧血的人群；貧血會(huì)使人因?yàn)楣┭蛔愣霈F(xiàn)頭暈、面白、冒冷汗等等現(xiàn)象。還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、不孕、臉上長(zhǎng)斑、脫發(fā)、乳房萎縮變小等情形。

男性：現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來(lái)越快，男性為了事業(yè)，經(jīng)常加班熬夜，動(dòng)腦筋思慮過(guò)度，應(yīng)酬吃一些難消化的食物。因?yàn)闂l件限制又缺乏運(yùn)動(dòng)，日常餐經(jīng)常以快餐果腹。還有空 氣污染和環(huán)境污染，這些外部環(huán)境和生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致男性氣血流失。氣血不足容易導(dǎo)致男性健忘、記憶力減退、精力不濟(jì)、房事疲于應(yīng)對(duì)、脫發(fā)、不育、肥胖、三 高、工作效率降低、影響收入及生活質(zhì)量。

那么，男人和女人吃什么可以補(bǔ)血呢？

補(bǔ)血不必阿膠湯，素食功效非常棒！

誰(shuí)說(shuō)補(bǔ)血一定要靠阿膠?。吭S多人都有種錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為只吃菜不吃肉才會(huì)貧血，其實(shí)，不少植物性食物，不但含有鐵質(zhì)，胡蘿卜素和其他養(yǎng)分，而且多半易于消化，很適合作為補(bǔ)血的食材喔！素食朋友只要加以適當(dāng)搭配，其實(shí)不用太擔(dān)心貧血的問(wèn)題，以下將介紹幾種常見(jiàn)的補(bǔ)血食物：

1、南瓜補(bǔ)血之妙品

被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為補(bǔ)血之妙品的南 瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正 常運(yùn)作；鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。南瓜適用于任何人，炒菜吃、燉湯吃皆可。

2、葡萄歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品

葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通喔！如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干也行??！

3、甘蔗補(bǔ)血果

冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱(chēng)。不過(guò)，從中醫(yī)的角度來(lái)看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

4、龍眼肉民間熟知的補(bǔ)血皇后

龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理唷！每天吃上三無(wú)顆龍眼肉，堅(jiān)持下去，補(bǔ)血效果非常好。

5、紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏之王

紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，愛(ài)面子的美眉們不妨可以試試。

6、胡蘿卜補(bǔ)血小人參

俗稱(chēng)紅蘿卜，日本人稱(chēng)胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過(guò)平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品??！

注意：經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不可每天大量的吃，否則會(huì)導(dǎo)致女性不孕。

缺鐵性貧血是我們一般最常見(jiàn)的貧血，除了靠食補(bǔ)或鐵劑補(bǔ)充鐵質(zhì)之外，造成缺鐵性補(bǔ)血的背后原因也應(yīng)該注意，像是月經(jīng)過(guò)多，消化性潰瘍，吸收不良，懷孕，長(zhǎng)期捐血者等等，針對(duì)不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況，也是很重要的哦！

更新于：8個(gè)月前